TABANAN BALI – Berikut empat cara agar hubungan tetap harmonis bersama pasangan yang bisa anda lakukan.
Empat cara ini sebenarnya cukup mudah dilakukan setiap hari guna membina hubungan senantiasa tetap harmonis.
Lakukan ke empat cara ini meski sebagian orang beranggapan jika hubungan harmonis bisa terjadi dengan sendirinya bersama pasangan.
Baca Juga: Jadwal TV Indosiar Rabu 1 Februari 2023: Mega Series Panggilan Tayang Lagi dan Suara Hati Istri
Dan tanpa cara maupun usaha tertentu dalam membina hubungan harmonis oleh seseorang diyakini tidak akan berhasil dalam membina kemitraan.
kenyataannya adalah bahwa semua hubungan harmonis membutuhkan usaha, dan kita harus selalu berusaha untuk menjadi mitra yang lebih baik.
Dikutip dari Psychology Today berikut empat kebiasaan yang bisa dikembangkan untuk mengelola apa yang menurut psikolog dan pakar hubungan John Gottman sebagai pembunuh hubungan harmonis yang paling umum sebagai berikut:
Baca Juga: Jadwal TV RCTI Rabu 1 Februari 2023: Ikatan Cinta dan Jangan Bercerai Bunda Akan Tayang
Bersikap lembut, bukan kritis
Kritik adalah serangan langsung terhadap karakter atau perilaku seseorang. Hal ini dapat dinyatakan sebagai tuduhan atau penilaian tentang kepribadian salah satu pasangan, bukan tindakan atau peristiwa tertentu.
Kritik misalnya: "Kamu tidak pernah membantu di sekitar rumah!" Bandingkan dengan: "Saya merasa frustrasi ketika kamu tidak membantu pekerjaan rumah."
Kritik sering kali membuat orang merasa diserang, tidak didengar, dan defensif.
Baca Juga: Jadwal TV SCTV Rabu 1 Februari 2023: Cinta Setelah Cinta dan Takdir Cinta Yang Kupilih Tayang Lagi
Meskipun mungkin tidak realistis untuk mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak akan pernah mengkritik pasangan lagi, Anda bisa memperbaiki cara Anda menyampaikan kritik. Misalnya, menggunakan pernyataan ‘saya’ daripada pernyataan ‘kamu’.
Ungkapkan kebutuhan yang positif, bukan penilaian negatif. Hindari membuat pasangan merasa diserang.
Berikut ini sebuah contoh. Alih-alih mengatakan: "Kamu selalu membicarakan diri sendiri. Mengapa kamu begitu terobsesi dengan diri sendiri?"
Baca Juga: Komite Pemilihan Tetapkan 74 Calon Sementara Exco PSSI dan Lima Caketum Periode 2023-2027
Cobalah membingkainya kembali menjadi: "Aku merasa ditinggalkan dalam percakapan kita. Bisakah kita membicarakan tentang hariku juga?"
Hargai alih-alih menghina
Penghinaan lebih dari sekadar kritik. Ini adalah bentuk komunikasi yang merusak yang melibatkan penyerangan terhadap rasa harga diri seseorang dengan panggilan nama, humor yang tidak menyenangkan, bahasa tubuh, dan/atau sarkasme.
Hubungan yang menghina sering kali melibatkan penggunaan sarkasme atau membuat lelucon yang tidak sopan tentang sifat atau perilaku pasangan, di belakang dan di depan mereka. Penghinaan terdengar seperti: "Oh, jangan memulai drama emosionalmu lagi."
Untuk menyembuhkan penghinaan, bangunlah kebiasaan untuk memupuk rasa suka dan kekaguman dalam hubungan dengan melakukan apresiasi.
Berikut ini sebuah contoh. Daripada mengatakan: "Kamu lupa mencuci baju lagi? Mengapa kamu begitu malas dan pelupa?"
Cobalah membuatnay lebih manis menjadi:"Aku mengerti bahwa kamu mengalami hari yang panjang, tapi bisakah kamu ingat untuk mencuci pakaian pada hari-hari aku bekerja lembur? Itu akan sangat membantu dan saya akan sangat menghargainya."
Bertanggung jawab dan bukannya bersikap defensif.
Sikap defensif terjadi ketika salah satu atau kedua pasangan menanggapi konflik dengan menyangkal tanggung jawab atas kontribusinya terhadap masalah dan mengalihkan kesalahan kepada pasangannya.
Baca Juga: Bali Siap Terima Wisatawan Mancanegara, Ini Acara yang Disiapkan 'Calender of Event'
Sikap defensif dapat mencakup ungkapan-ungkapan seperti: "Ini bukan salahku!" "Kenapa kamu selalu menyalahkan aku?" "Itu tidak benar!"
Ketika seseorang bersikap defensif, hal ini akan mengarah pada pertengkaran lebih lanjut tanpa penyelesaian karena kedua pasangan merasa bahwa mereka telah dituduh atau disalahkan secara tidak adil atas sesuatu yang tidak mereka lakukan.
Penangkal sikap defensif adalah menerima tanggung jawab atas peran Anda dalam situasi yang saling bertentangan. Kembangkan kebiasaan untuk saling bertanggung jawab.
Baca Juga: Atlet Bulu Tangkis Jonatan Christie Menyalip Ginting di Peringkat Dua Dunia
Sebuah contoh: Alih-alih menuduh orang lain dengan mengatakan: "Ini salahmu karena kita terlambat karena kamu terlalu banyak menghabiskan waktu untuk berpakaian!"
Coba ubah menjadi: "Saya ingin datang tepat waktu sebisa mungkin. Tapi tidak apa-apa, kita bisa bersikap fleksibel."
Cobalah menenangkan diri sendiri sebagai pengganti stonewalling
Stonewalling terjadi ketika seseorang menarik diri secara emosional dari sebuah pertengkaran untuk menghindari konflik lebih lanjut.
Baca Juga: NFA Dorong Langkah Peningkatan Pasokan Minyak Goreng Jelang Puasa dan Lebaran
Hal ini dapat terjadi dalam berbagai bentuk-seperti menghindari kontak mata, meninggalkan diskusi sebelum selesai, menolak untuk membicarakan topik tertentu, dan menutup percakapan jika situasi menjadi terlalu panas.
Stonewalling tidak melakukan apa pun untuk mengatasi masalah yang mendasari antara dua orang. Sebaliknya, hal ini justru meningkatkan perasaan terisolasi dan terputus yang kemudian dapat menyebabkan kebencian lebih lanjut di antara pasangan dari waktu ke waktu.
Menenangkan diri sendiri adalah penangkal stonewalling. Ketika Anda merasakan situasi stonewalling yang akan datang, alih-alih menutup diri sepenuhnya, hentikan percakapan terlebih dahulu, komunikasikan dengan pasangan Anda.
Jangan lupa, upayakan beristirahat untuk mempraktikkan penenangan diri secara fisiologis selama minimal 20 menit.
Baca Juga: BMKG DKI, Peringatan Dini Hujan Angin di Jakarta Utara Disertai Petir
Berikut adalah contoh bagaimana Anda dapat melakukannya: "Saya merasa kewalahan dengan percakapan kita. Saya perlu istirahat. Dapatkah Anda memberi saya waktu dua puluh menit untuk berjalan-jalan di sekitar blok dan saya akan kembali kepada Anda setelah itu?"
Hubungan itu seperti kebanyakan makhluk hidup lainnya: Mereka membutuhkan pengasuhan yang konstan untuk mencapai ekspresi mereka sepenuhnya.
Demikian empat cara agar hubungan tetap harmonis bersama pasangan menurut pendapat pakar hubungan John Gottman yang bisa diperaktekkan kepada mitra anda. ***