TABANAN BALI - bagi yang doyan minum Protein Shake ketika diet, yuk simak waktu terbaik meminumnya menurut pakarnya.
Minuman Protein Shake yang biasanya dibuat dengan mencampurkan bubuk protein dengan air atau beberapa jenis susu, menjadi pilihan sebagian orang guna mencukupi kebutuhan protein dan kalori.
Tetapi, kapan waktu terbaik untuk meminum Protein Shake? Menurut pakar diet Juliana Tamayo, RDN seperti disiarkan Livestrong kemarin, bagi orang yang ingin menambah massa otot, waktu yang disarankan untuk protein shake yakni antara 30 dan 60 menit setelah berolahraga.
Baca Juga: Mengapa Air Tebu Bermanfaat Bagi Tubuh? Berikut 5 Dampak Kesehatan Jika Rutin Meminumnya
Menurut dia, ini didasarkan pada gagasan bahwa periode setelah latihan merupakan waktu tubuh menggunakan protein segera untuk membangun otot.
Konsumsi Protein Shake segera setelah latihan pun menjadi strategi populer guna membantu membangun dan memperbaiki otot.
Seseorang memang membakar kalori dan bertambah nafsu makannya selama berolahraga, sehingga dia harus mengisi ulang setelahnya.
Baca Juga: Peggy Melati Sukma Menikah Dengan Reza Abdul Jabbar, Begini Kisah Pertemuan Keduanya
Oleh karenanya, minum Protein Shake dapat menjadi cara yang cepat dan efektif dalam hal ini.
Tapi ada sedikit bukti untuk mendukung perlunya konsumsi protein setelah berolahraga.
Penelitian dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition tahun 2013 menunjukkan efek mengonsumsi protein segera setelah latihan tidak konsisten.
Baca Juga: 4 Cara agar Hubungan Tetap Harmonis Bersama Pasangan, Bisa Dicoba Agar Tetap Langgeng
"Meminum Protein Shake tidak membuat perbedaan besar dalam hal penurunan berat badan atau penambahan otot," ujar Maddie Pasquariello, RD.
Menurut meta analisis pada Desember 2013, mengonsumsi protein usai berolahraga tidak menunjukkan efek signifikan pada peningkatan kekuatan otot.
Sebaliknya, para peneliti menemukan bahwa jumlah protein yang dimakan orang merupakan faktor yang lebih penting.
Baca Juga: 7 Cara Menyimpan Telur yang Wajib Dihindari, Agar Kesehatan Terjaga
"Anda tidak akan kehilangan keuntungan latihan jika menunggu satu jam atau bahkan dua jam setelah berolahraga sebelum menyantap makanan kaya protein atau shake," kata Spano.
Dia merekomendasikan seseorang untuk mendapatkan protein dalam waktu dua jam setelah berolahraga.***